自分でできる腰痛対策

自分でできる腰痛対策記事一覧

腰痛対策におすすめのコルセット

腰痛は色々な原因で起こるものですが、骨や筋肉の異常をきっかけとする痛みの緩和に効果的なのがコルセットを使った治療です。装具療法とも呼ばれている専門的な治療のひとつですから、日常的に装着するだけで痛みを緩和してくれます。コルセットと腰痛ベルトのちがいコルセットと腰痛ベルトは腰を固定させて痛みをやわらげ...

≫続きを読む

腰痛改善の湿布は温冷を使いわける

腰の痛みをやわらげるのに頼れる湿布ですが、冷湿布と温湿布は症状によって使い分けるのが大切です。家にたまたまあった湿布をやみくもに貼るだけでは、腰痛改善どころか悪化してしまうこともあります。薬としての効果は変わらないものの、正しく使い分けることが回復の近道ですから、どういった時に温湿布・冷湿布を使うの...

≫続きを読む

腰痛改善に役立つストレッチ

筋肉の緊張が疲労、腰痛へとつながるため、ストレッチをして筋肉をほぐすのは大切です。ストレッチは時間をとってじっくりやるのがより効果的ですが、仕事や家事の合間に軽くやるだけでも効果はあります。自分にあった方法を選んで少しずつでも取り組むのが、腰痛予防・改善に重要です。ストレッチのポイント腰痛改善にスト...

≫続きを読む

腰痛にマッサージは避けてツボ押しをする

腰痛に襲われたときは無意識に患部をさする人も多いですが、炎症や腫れが起きている箇所を触るのは逆効果です。痛みが治まるどころか悪化の原因にもなるため、腰痛発症直後は触らないようにしましょう。急性腰痛にマッサージはNG腰痛は触ることすらNGですから、マッサージも厳禁です。特に、ぎっくり腰に代表される急性...

≫続きを読む

腰痛が慢性化した時の対処法

腰痛の大半は急性期に鋭く激しい痛みが起こり、次第に慢性期に移行して痛み方も鈍くなっていきます。慢性期の痛みは我慢できないほどではない上、動作や姿勢によってはまったく痛みを感じないことも多いです。そのため、完治したつもりで体を無理に動かすと腰痛が再発しやすくなります。慢性期は急性期のように数日で治るも...

≫続きを読む

腰痛改善におすすめのスポーツ

腰に激しい痛みがある間はできるだけ身体を休めるのが大切ですが、適度に運動をして筋肉の低下を維持するのは腰痛の再発防止に重要です。やみくもにスポーツをして腰を痛めては逆効果なので、時期やおこなう種目は選ぶ必要があります。スポーツを始める時期急性期は原則としてスポーツをしてはいけません。体操などの軽いも...

≫続きを読む

腰痛に効果的な水中運動

腰痛の改善・再発防止に役立つ運動で、安全度が高いのは水中運動です。浮力によって体重が軽くなるため、陸上でのスポーツとくらべてケガをしにくいというメリットがあります。水泳も腰痛対策にはオススメですが、泳ぎ方を気にせずカナヅチの人でもできるのが水中運動なのです。水中歩行水中運動でもっとも簡単にできるのが...

≫続きを読む

腰痛対策に役立つウォーキング

ウォーキングは健康づくりの代名詞ともいわれていて、腰に負担をかけずにマイペースでできるという点から腰痛予防・再発防止に最適です。高齢者はもちろんのこと、若い人でも運動不足の解消に大いに役立ちます。ウォーキングの効果激しいスポーツができなくても適度にウォーキングをすることでさまざまな効果が得られます。...

≫続きを読む

腰痛予防につながる食べ物と食生活

腰痛の予防・改善には食生活で骨を強くするのも大切です。最近は若い人でも食事制限を中心とした無理なダイエットなどで骨がもろくなっています。高齢者なら骨密度の低下から骨粗鬆症になり、激しい腰の痛みへとつながるため、食生活には気をつけたいです。カルシウムを摂取する骨の硬さ・丈夫さを作っている主な栄養素はカ...

≫続きを読む